온실의 상추 : 시간마다 자라나고 있다.

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사고 당하고 11개월만에 바닥에 누울 수 있었다.

실로 감격의 날이다. 눕고 싶어서 누운것이 아니라 운동하기 위함이다. 척추교정 열 번을 하고나니 평가의 시간을 갖게되었고 다시 통증 레벨을 점검했다. Dr. Louie는 내 몸 전체를 골고루 점검하더니 이제는 운동해야 된다며 2 가지 운동법을 알려주었다. 물론 허리를 펴면서 근육이 탄탄해지는 운동이다. 집으로 오는길에 요가 매트를 사와서 바닥에 놓고 내가 과연 바닥에 누워서 스스로 일어날 수 있을련지 걱정이됐다. 물론 Dr. Louie 크리닉에서 시도 해 보고 왔지만 그래도 매우 염려스러웠다.

그러나 떨고만 있을 수는 없는 법. 천천히 몸을 내려놓으며 바닥으로 내려갔다. 다행히 Dr. Louie가 알려준 운동이 그리 힘들지 않아서 할 만큼 하고 일어났다. 휴, 휴.. 하면서 몸을 일으키니 건강한 사람들이 아무나 다 하는 동작이 그렇게 어려울 수가 없다. 그동안 내가 얼마나 그 고마움을 생각없이 살아왔던가 싶다. 사실 나는 금년 초 부터 막대한 돈을 쓰면서 몸을 회생시키기위해 노력해오고있다. 한 달에 무려 2천 여불이 넘는 액수다. 고가의 칼슘도 최대치로 마시고있고 plus 물리치료 plus 침 plus 카이로프랙터 (척추교정) 등이다.

그러나 이렇게 드는 비용이 아깝다고 생각지는 않는다. 이런 도움이 있었기 때문에 오늘 내가 바닥에 누울 수 있었기 때문이다. 만약 여러분들이 건강하다면 매 월 적어도 2 천 여불은 저축하고 사는 것이다. 즉 건강이 돈 버는 일이라는 말이다. 건강할 때는 이런 생각을 해 본적이 없었는데 몸 상하고 회복하려니 돈과 시간이 이 처럼 많이 든다. 내 척추뼈 골절에는 약도없고 수술도 못 하고 통증약으로 견뎌야 한다는 의사의 말에 너무 놀라서 절망했었다. 누군가가 내 허리를 고쳐준다면 내 재산 모든것을 다 주고 바꾸겠다고 얘기했는데 거기에 비하면 한 달에 2 천불은 그리 큰 것은 아니다.

당신은 아는가?

건강하게 하루하루 살고 있는것이 얼마나 큰 축복인가를

당신은 아는가?

당신은 오늘도 돈을 벌었다는 것을

그리고 앞으로도 계속 벌 수 있다는 것을

단지 당신의 통장으로 들어오지는 않겠지만 적어도 통장에서 빠져 나가지는 않는다는 것을.

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오늘 운동 소개

Exercises and Stretches for Low Back and Leg Pain

나는 당신 중 일부가 디스크 문제로 인해 허리와 다리 통증을 경험하고 있음을 알고 있습니다. 그래서 저는 허리의 긴장과 통증을 많이 완화하고 다리의 증상을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 가르쳐 드리겠습니다.

우리가 할 첫 번째 운동은 McKenzie Press-up이라는 것입니다. 자, 여러분 중 일부는 이렇게 누워있는 것만으로도 허리에 많은 부담을주고 다리 통증이 증가한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러니 골반이나 엉덩이 아래에 베개를 꽂아보십시오. 두 개의 베개가 필요할 수 있으며 여기에 누워 있습니다. 통증이 감소하기 시작하면 올바른 위치에있는 것입니다. 허리 나 다리에서 통증이 증가하기 시작하면이 운동을 즉시 중단해야합니다. 여기에 누워 통증이 사라지기 시작하면 엉덩이 아래에서 베개를 꺼낼 수 있습니다.

이 운동에서는 엉덩이 나 골반이 바닥에 붙어 있어야합니다. 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 내려올 것입니다. 어느 시점에서 허리 통증이 증가하거나 다리 통증이 발가락쪽으로 다리 아래로 내려 가기 시작하면 운동을 중단하십시오. 이 중 몇 가지를 수행 한 후 통증이 다리로 등쪽으로 올라 오기 시작하는 것을 발견하면 좋습니다. 이를 통증의 중앙 집중화라고하며 이것이 바로 우리가 찾고있는 것입니다.

하루에 3 ~ 5 회 정도하면 디스크 문제를 해결할 수 있습니다.

여러분이 할 수있는 몇 가지 스트레칭은 등을 대고 누울 수 있다는 것입니다. 물론, 나는 허리를 보호하기 위해 허리 받침을 허리 바로 아래에 두는 것을 좋아합니다. 나는 먼저 등을 꿇고 엉덩이를 들어 올리는 것을 좋아합니다.

할 수있는 첫 번째 운동 또는 스트레칭은 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 오는 것입니다. 3 ~ 5 초 동안 유지하십시오. 그리고 다시 반대쪽에서 반복하십시오. 할 수 있고 코어가 충분히 강하다면 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 오세요. 3 ~ 5 초 동안 유지합니다. 각 운동을 5 ~ 15 회 수행하십시오.

마지막은 엉덩이를 펴는 그림 4 운동입니다. 따라서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차시킨 다음 오른손으로 무릎 바로 위를 밀어 엉덩이를 추가로 늘릴 수 있습니다. 이것이 쉽다고 생각한다면, 실제로 전체 스트레칭을하십시오. 바늘 실이라고하는데, 허리를 통해 구멍을 뚫는 둔근을 통해 정말 좋은 스트레칭을 느낄 수 있습니다.

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날씨 : 17도 / 맑음 / 척추교정 / 산책 1회 /